Vuosi 2011 oli kuin vuoristorata. Välillä mentiin hiljaa ylöspäin. Kunto nousi. Tuli liikuttua monipuolisemmin. Jopa kuntosalitreeniä kotitreenillä onnistuin tekemään.  Aloitin myös vesijumpan kerran viikossa. Se oli erittäin virkistävää aamuliikuntaa puoli seitsemältä. Ruokailun sain myös rytmitettyä kolmen tunnin välein, viisi ateriaa päivässä.  Apuna tässä oli Fitfarmin GoFatGo-ohjelma. Aloitin myös Fitfarmin Lite-ohjelman mutta joulukuun lähestyessä vei kiire ja kaikki muu jouluhössötys ja herkuttelu kaiken lujaa alamäkeen.

Joten tässä sitä ollaan jälleen alussa.  Aloitin uudestaan tänänn Fitfarmin GoFatGo-ohjelman.

Alkupaino:  72,2 kg

Vyötärön ympärys: 85 cm

Lantion ympärys: 103 cm

Viime syksynä päättyi myös Tervas-hanke.  Ilman GoFatGo-ohjelman tsemppausta en olisi saanut parannettua tuloksiani vuoden 2010 takaisiin tuloksiin. Tässä hankkeessa oli parasta ilmaiset testaukset. Muutoin tämä hanke ei motivoinut minua muuttamaan ruokatapoja eikä lisäämään monipuolisemmaksi liikuntaa.  Silti tutkimuksen tulokset kiinnostavat. Harmi vain etten voi osallistua hankkeeseen liittyvään seminaaripäivään helmikuussa työvuoroni takia.

 

Kuten blogimerkinnöistä huomaa, ei ole viime vuoden aikana tapahtunut mitään mullistavia muutoksia. Kymmenessä vuodessa opitut tavat ja mieltymykset eivät vuodessa katoa. Miten saisi korvien väliin pysyvän tunteen että monipuolisempi liikkuminen ja useamman kerran viikossa tuo paremman olon.  Miten saisi myös pysyvän tunteen että itsevalmistettu ruoka alkuperäisistä tuotteista itse maustaen on se paras ruoka joka päivä eikä vain viikonloppuisin.

Huoneentaulu tähän tietokoneen edessä olevalle seinälle kannustamaan liikkumaan ja nauttimaan ruuanlaitosta ja valmiin ruuan nauttimisesta

 

Pääsin osallistumaan vuoden kestävään terveys- ja kuntoprojektiin. Noin kuukausi sitten kävin testeissä ja tälläisiä tulokisia sieltä sitten tuli:

Kehonkoostumus:

Pituus: 164 cm (oon sitte pari senttiä viä kasvanu tai muistanu viimeksi mitatun pituuden väärin :) )

Paino: 74 kg

Vyötärön ympärys: 92 cm

BMI 26.4 eli lievä ylipaino

Kehon rasvaprosentti: 43,1 %  eli erittäin korkea - normaali mun ikäisellä 23-33.9 %

Luustolihasprosentti 23,2 % eli alhainen - normaali mun ikäisellä 24,1 -30.1 %

Lepoaineenvaihdunta 1409 kcal

Eli tämä tarkoittanee:

Lepoaineenvaihdunta kertoo, paljonko elimistösi kuluttaa energiaa pelkästään elintoimintojen ylläpitoon. Mikäli haluat seurata energiankulutustasi ja -tarvettasi, se on hyvä pohjatieto. Kokonaisenergiankulutus ilman liikuntaa tavallisessa toimistotyössä olevalla ihmisellä on lepoaineenvaihdunta x 1,5. Kokonaiskulutuksesi voit arvioida lisäämällä lukuun vielä liikunnan viemät kalorit. Siinä voit käyttää avuksesi esim. oheista taulukkoa.

kulutus kcal / h

Golf	300-450	Halonhakkuu	300	Aerobic	400-700
Hiihto	300-1000	Juoksu	300-1000	Koripallo	350-750
Jalkapallo	350-800	Kävely	200-500	Lentopallo	200-500
Luistelu	200-800	Melonta	200-600	Pyöräily	250-1000
Pöytätennis	200-400	Rullaluistelu	200-800	Salibändy	350-750
Sauvakävely	250-550	Siivoaminen	250	Soutu	200-600
Sulkapallo	300-800	Suunnistus	300-1000	Tanssi	250-800
Tennis	400-800	Uinti	350-800	Voimistelu	200-350

Pienin lukema tulee kevyelle liikkujalle, joka liikkuu hyvin rauhallista tahtia ja suurin kovasykkeisesti liikkuvalle. Ylipaino lisää myös kulutusta. Useimmiten miehet kuluttavat hieman enemmän kuin naiset, koska heillä on suurempi lihasmassa.

 

Verikokeet:

HbA1C sokerihemoglobiini 5.6 (normaali  tasan tai alle 6)

f-kol 4.6 (tästä en löytäny viä netistä selvennystä)

HDL 1.65

LDL 2.7

Trigly 0.59

Kolesteroliarvot käsittääkseni ovat ok.

Lepoverenpaine:

Systolinen 103

Diastolinen 76

Syke 74

Verenpaine on mielestäni ok, tuosta sykkeestä en sitten tiedä.

 

Tasapainotesti yhdellä jalalla seisten: Kehon pystyasennon hallinta kapealla tukipalkilla oli ikäluokkani viitearvoihin verrattuna keskimääräinen.

Tasapainohallintani on tyydyttävä. Sensomotorinen säätelykykyni oli hyvä. Tasapainoa ylläpitäessä en erityisemmin suosinut kumpaakaan puolta kehostani.

Hartiaseudun liikkuvuus oli selvästi keskimääräistä parempi (kirjakaupan täti kanniskelee kirjoja ja koiranomistaja kuljettaa koiria, oisko niillä jotakin tekemistä tämän asian kanssa? )

Selän liikkuvuus (sivutaivutus) oli ikäluokkani viitearvoihin verrattuna jonkin veran keskimääräistä heikompi. Puolieroja ei esiintynyt.

Käden puristusvoima ikäluokkani viitearvoihin verrattuna oli oikealla kädellä jonkin verran keskimääräistä parempi. Vasen käsi oli jonkin verran keskimääräistä heikompi.  (Oikean käden varassa tulee kanniskeltua töissäkin enempi tavaroita ja molemmat koirat on monesti oikeassa kädessä taluttimessa ja olen siis oikeakätinenkin)

Vatsalihakset ikäluokkani viitearvoihin verrattuna selvästi keskimääräistä heikompi.

Selkälihakset ikäluokkani viitearvoihin verrattuna jonkin verran keskimääräistä heikommat.

Toistokyykistykseni ikäluokkani viitearvoihin verratuna jonkin verran keskimääräistä heikompi.

UKK-kävelytesti

Kuntoindeksi 69 mikä on keskimääräistä huomattavasti heikompi.

Ruokapäiväkirjan perusteella laskettu ravintoaineiden saanti:

Energia (kcal)  1930

hiilihydraatit (E%)  55 (saantisuositus 50-60 E%)

ravintokuitu (g)  15  (25-35g)

sokeri (E %) 15 (alle 10 E%)

rasva (E %) 29 (25-35 E %)

  pehmeä rasva (E%)  12,5  (alle 20 E %)

  kova rasva (E%)  13  (alle 10 E %)

proteiini (E%)  16 (10-20 E%)

D-vitamiini 4.2  (7,5)

C-vitamiini  162  (75)

Foolihappo 270  (300-400)

Rauta  9  (15)

Kalsium  1000 (800)

Suola  6.4  (6-7)

 

Tänä iltana on ensimnäinen ryhmäohjaus  - katsotaan illalla sitten mitä siellä puhutaan.

 

 

Paino: 69.1 kg ja vyötärö: 91 cm

Ei onnistunu terveellinen ruokavalio ja liikunta kun tuli elämään kaikeenlaasta. En ollut tarpeeksi vahva kestämään montaa elämänmuutosta/asiaa yhtäaikaa.... mutta en lannistu vielä :) Uusi kuukausi ja nyt tiedän mitä kompastuskiviä tulee kun mielialat vaihtelee ja elämää stressaa normaalia enemmän.  En nyt jaksa enempää analysoida kun on ollu muutenkin henkisesti koetteleva viikonloppu - sitä se äitinä oleminen välistä on.